Timber by www.emsien3.com EMSIEN-3 Ltd

Практика Аштанга Виньяса йоги

Patabhi Jois ashtanga yoga zaniatie2В фитнес-студии «Аванте» мы предлагаем ознакомиться с аштанга-виньяса йогой, которая относится к динамическим, силовым стилям йоги.

Занятия проходят под руководством опытного преподавателя Кущака Сергея, который покажет Вам все преимущества данного вида йоги, обучит правильному дыханию и корректной практике.

Правила и принципы построения практики Аштанга-виньяса йоги


Аштанга-виньяса йога является авторской методикой, разработанной Шри Паттабхи Джойсом, учеником гуру Кришнамачарьи, который первым начал обучать йоге женщин (до него йога была только мужской практикой).Patabhi Jois ashtanga yoga zaniatie

От других стилей аштанга-виньяса йогу отличают установленные автором методики, т.е. фиксированные, последовательности асан, выполняемые с дыханием уджайи, бандхами и дришти. 

Последовательности, они же "серии"

Последовательность асан делится на серии, до 70-х годов 20 века их было три, позднее стало шесть. Каждая последующая серия дается ученику после освоения предыдущей, а решение о том, освоена она или нет, принимается учителем. Считается, что ученик не может самостоятельно переходить от серии к серии, хотя последовательности первых трех имеются в открытом доступе, их можно найти в сети.

ashtanga yoga intermediate series

Виньяса, как много в этом слове.

Особенностью метода, которая вынесена в название стиля йоги, является использование виньяс. В данной методике под виньясой понимается синхронизация движения с дыханием. Каждому движению соответствует одна фаза дыхания – «не выполняй асану без виньясы», писал Шри Паттабхи Джойс в своей книге «Йога Мала». А дыхание в аштанга-виньяса йоге, это «уджайи» – «дыхание победителя», когда голосовая щель немного прикрыта и дыхание кажется хриплым, приглушенным.

CHATURANDA DANDASANA2

Плавное перетекание из асаны в асану с использованием уджайи дает ощущение потока и, когда вы уже овладеваете последовательностью, помните порядок асан, приходит состояние, похоже на медитативное, когда внимание концентрируется внутри тела, при этом тело движется, растягивается или напрягается, а вы наблюдаете за ним. 

omНачинается занятие аштанга-виньяса йогой в Дмитрове с пропевания специальной мантры, затем выполняется не менее трех циклов комплекса Сурья Намаскар (приветствия солнцу), затем основной блок асан и завершается комплекс шавасаной – глубоким расслаблением. В классах для начинающих асаны выполняются более медленно, преподаватель объясняет порядок отстраивания асаны, вхождения в нее, помогает не сбиваться с ритма дыхания. Классы для опытных практикующих более динамичны и преподаватель, как правило, только произносит названия асан, а ученики их выполняют.

Плавные и естественные переходы между асанами с постоянным дыханием уджайи сильно разогревают тело, увеличивают приток крови к мышцам и внутренним органам, оздоравливая и укрепляя их, наполняют тело энергией, а бандхи (энергетические и мышечные замки) позволяют эту энергию удержать в теле. В результате такого комплексного подхода тело становится сильным и гибким.

Дришти - направление взгляда

ashtanga yogaВ тоже время, направление взгляда на определенные точки тела – дришти, приводит к сосредоточению ума на своем внутреннем состоянии, успокаивает и отвлекает от внешних факторов.

Занимаясь аштанга-виньяса йогой в фитнес-студии «Аванте» в Дмитрове вы можете реализовать три основные правила для успешной и безопасной практики, сформулированные Шри Паттабхи Джойсом: регулярность, постепенность и корректность. Результатом посещения занятий станет сильное, красивое и подтянутое тело и спокойный ум, умение найти мир внутри себя.

Инструктор

Фото с занятий