Timber by www.emsien3.com EMSIEN-3 Ltd

Стретчинг – научный подход к растяжке.


stretchingСтретчинг
 (stretching, с англ. – растяжение) – это тренировочная система, направленная на растяжение мышц, повышение эластичности связок и сухожилий, развитие гибкости тела. Занятия по данной методике проходят в спокойном ритме, под расслабляющую музыку и доступны для людей с любой физической подготовкой, поскольку практически не имеют противопоказаний.

Во время занятий по стретчингу в фитнес-студии «Аванте» в Дмитрове вы будете чередовать напряжение мышц и их расслабление. Такой подход запускает физиологическую программу, которая называется ПИР – постизометрическая релаксация. Поработавшая, напрягавшаяся мышца затем более охотно и легко растягивается.

За счет использования принципа ПИР в занятиях по стретчингу удается достигнуть противоположных эффектов – хорошо растянуться, заставить работать все тело, но при этом же снять напряжение с мышц и отдохнуть, восстановить силы и энергию, потраченные за день. Упражнения на растяжку позволяют устранить болевые ощущения, вызванные спазмами в мышцах от нервного напряжения или стресса.

Упражнения на растяжкуСухожилия и связки, конечно, менее эластичны, чем мышцы, за счет совершенно иного строения, однако регулярное выполнение упражнений на растяжку позволяют увеличить их диапазон движения. Опытные преподаватели стретчинга из фитнес-студии «Аванте» научат, как достичь оптимальных результатов, стать гибкой и грациозной, за минимальные сроки.

Что дает стретчинг?

Стретчинг, благодаря простоте и физиологичности, имеет множество неоспоримых плюсов:

  • восстанавливает мышцы после интенсивного тренинга, поэтому выполнять простые упражнения на растяжение мышц рекомендуется в заключительной части любого тренировочного процесса,
  • оказывает стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы в организме,
  • способствует расслаблению мышц и снятию спазматических болей, уменьшает психическое напряжение,
  • сбалансированные упражнения на растяжку передней и задней части тела приводят к улучшению осанки,
  • стретчинг является отличным средством для профилактики остеопороза и гипокинезии.
  • упражнения на растяжку позволяют эффективно снизить болевые ощущения у женщин во время менструации.

Как быстро могут сесть на шпагат начинающие?

стретчинг для начинающихСамым желаемым достижением при занятия стретчингом начинающих обычно бывает шпагат. И часто спрашивают, насколько быстро можно на него сесть, если ранее не было специальной подготовки. На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Шпагат для начинающих может быть целью, которая будет достигнута через два месяца регулярных тренировок в фитнес-студии «Аванте», а может понадобиться и гораздо больше времени – все зависит от индивидуальных особенностей вашего тела, особенно от состояния связок.

Правила растяжки для начинающих.

Выполняя упражнения на растяжку, начинающим необходимо помнить несколько правил, а именно:

  • уважать пределы своего тела. Не стоит стремиться достигнуть результатов быстро, лучше делать это постепенно, но не травмируя свои мышцы и связки.
  • нельзя раскачиваться и дотягивать себя с использованием утяжелений. Никогда не тяните согнутую в колене ногу влево или вправо за лодыжку – помните, что коленный сустав не движется в этих направлениях, движение вне естественных направлений может его травмировать.
  • дышите глубоко и спокойно, представляйте, что ваш вдох дотягивается до растягиваемой мышцы, а выдох уносит с собой напряжение. Будьте спокойны и сосредоточены на своем теле.упражнения на шпагат

Результаты от занятий стретчинг.

Выполнение упражнений на растяжку дадут вам возможность почувствовать себя гибкой, сильной и грациозной. Растянутые, эластичные мышцы поддерживают все тело в прекрасной форме, дарят ощущение легкости и огромных возможностей. Когда вы впервые сядете шпагат, или хотя бы дотянетесь пальцами до кончиков пальцев ног, вы поймете, что вам доступно все, главное – идти к цели. Регулярные занятия стречингом в фитнес-студии «Аванте» подарят радость от новых ощущений и новых возможностей. Приходите, растягивайтесь, расслабляйтесь и будьте благодарны своему телу за открытие его новых возможностей!

Инструктор

Фото с занятий