Timber by www.emsien3.com EMSIEN-3 Ltd

Интервальная тренировка в Дмитрове

intervalka v AvanteЕсли до Нового года, 8 Марта или лета осталось всего ничего, а талию не найти, да и бедра хотелось бы постройней – держим путь на интервальную тренировку, чтобы быстро и эффективно скинуть вес, подтянуть все тело и к празднику быть стройной и эффектной.

На интервальной тренировке для максимального похудения вы будете приседать, прыгать, отжиматься, качать пресс, разгоняя частоту сердечных сокращений до идеальных для быстрого похудения 60-80% от вашего максимума, чувствуя, как горят мышцы и когда станет казаться, что больше вы уже не можете вообще ничего, ритм уменьшится и вы станете спокойно растягивать разогретые мышцы, глубоко и медленно дышать, замедляя сердечный ритм.

Интервальная тренировка сжигает жир и формирует новую фигуру, но и за счет чередования нагрузки не дает мышцам привыкнуть к чему-то одному и это позволяет избегать застоя в тренировочном процессе. Это свойство интервальной тренировки можно использовать, когда вы уже, например, долго занимаетесь другим видом фитнеса, результаты сначала были, а потом остановились на одном уровне – значит, попробуйте интервал, выйдите за рамки привычного тренировочного шаблона, заставьте свое тело меняться.

Результат интервальной тренировки

Интервальные тренировки также называют круговыми, за счет того, что на протяжении занятия вы чередуете аэробные и анаэробные нагрузки, быстрый ритм и медленный.

За счет высокой интенсивности в результате интервальной тренировки жировые отложения, жир сгорает очень быстро, заменяясь сильными, выносливыми мышцами. В качестве бонуса результатом от круговой тренировки будет новый уровень вашей выносливости и координации движений, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Программа интервальной тренировки

intervalka dmitrovНачинается занятие с разминки, настраиваемся на тренировку, разогреваем мышцы и готовим суставы к нагрузке, постепенно увеличивая темп и частоту сердечных сокращений.

После разминки вы перейдете к тренировке на степ-платформе, где за 20 минут успеете выполнить то, что на тренировке по степ делают за час. Потом последуют 15 минут силового тренинга, с гантелями и утяжелителями. В течение этих 15 минут вы проработаете мышцы рук, спины и груди, обеспечив их тонус и красивую форму.  

Осталось поработать над мышцами кора – 20 минут займет работа над прессом, мышцами, удерживающими позвоночник. Конечно, последние повторы вы будете делать из последних сил, но уже через несколько занятий убедитесь, что интервальная тренировка для сжигания жира идеальна и она обнаруживает талию! Завершится занятие растяжкой и релаксацией.

Интервальный тренинг эффективней в команде

Конечно, вы можете попробовать заниматься круговой тренировкой самостоятельно, просто чередуя в тренажерном зале быструю езду на сайкле и медленную или интенсивно работая на степ-платформе и затем растягивая мышцы.

intervalka v dmitroveНо наш опыт показывает, что самостоятельно вы не сможете обеспечить такого ритма и качества нагрузки, которую вам даст наш инструктор по интервальной тренировке в Дмитрове. Вам будет жаль себя, вы обязательно снизите рубеж максимальной нагрузки не достигните нужного эффекта или сделаете не все подходы из запланированных – потому что интервал это действительно интенсивный жиросжигающий тренинг. А занимаясь в студии «Аванте» под руководством опытного тренера, которая знает, как построить последовательность упражнений, чтобы сначала качественно нагрузить ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, а затем безопасно снизить ритм и уравновесить нагрузку заминкой и релаксацией, вы очень быстро обретете ту прекрасную фигуру, о которой раньше могли только мечтать.  

Противопоказания к круговой тренировке

Круговые тренировки подходят для людей с абсолютно здоровой сердечно-сосудистой системой и не имеющих хронических заболеваний. Интервальная тренировка противопоказана беременным, восстанавливающимся после операций, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Если вы серьезно настроены на результат, мы рекомендуем научиться считать оптимальную для себя ЧСС и обзавестись пульсометром и следить за тем, чтобы уровень нагрузки был подходящим для вас, а во время восстановительной части тренировки ЧСС не превышала 100-110 ударов в минуту.

Мы рады будем видеть вас в команде интенсивного тренинга в нашей студии в Дмитрове. Приходите, пробуйте, меняйтесь! 

Фото с занятий